| Voedingsadvies als je aan krachttraining doet. | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
Belangrijk bij het trainen van je spieren is dat ze alleen zullen groeien als je ze op de juiste manier voedt, namelijk met proteïnen (eiwitten), koolhydraten en vetten in de juiste hoeveelheden. Met name eiwitten zijn erg belangrijk. Zonder eiwitten kom je niet ver. Tijdens de training vraag je veel van je spieren. Zware oefeningen leiden tot beschadiging van het spierweefsel. Een eiwitarm dieet zal je lichaam niet de noodzakelijke bouwstenen geven die nodig zijn om beschadigd spierweefsel te herstellen. Ook zal de spiermassa die je tijdens de training stimuleert niet kunnen groeien als je je spieren niet met eiwitten voedt. Trainen zonder de noodzakelijke hoeveelheid eiwitten zal dus de groei van je spiermassa belemmeren, ook al train je nog zo regelmatig, serieus en zwaar. Wil je je lichaam de nodige hoeveelheid eiwitten verschaffen, dan is het belangrijk dat elke maaltijd van de dag eiwitten bevat (gewoonlijk adviseert men 4 a 5 maaltijden verdeeld over de dag). Vermijd lange pauzes tussen de maaltijden en eet minimaal om de 3 uur. Wat zijn de meest
geschikte eiwitten voor een toename van de spiermassa? En verder eieren en peulvruchten (zoals witte en bruine bonen). De laatste zijn rijk aan plantaardige eiwitten. Deze eiwitten zijn minder complex dan dierlijke eiwitten maar als je ze in combinatie met dierlijke eiwitten (vlees bijvoorbeeld) eet dan kan het je alleen maar goed doen.
De basis van een gezond
eetpatroon
|